Praca przy komputerze stała się nieodłącznym elementem naszego życia. Spędzamy przed ekranem monitora wiele godzin dziennie, przeglądając dokumenty, odpowiadając na maile czy pracując nad różnymi projektami. Niestety długotrwałe wpatrywanie się w ekran może negatywnie wpływać na nasz wzrok i prowadzić do wielu dyskomfortowych objawów, takich jak zaczerwienienie oczu, pieczenie, łzawienie czy rozmazane widzenie. Aby zminimalizować te dolegliwości, warto zastosować kilka prostych zasad i wprowadzić pewne nawyki, które pozwolą skutecznie zadbać o nasz wzrok podczas codziennej pracy przy komputerze.
Jak dbać o oczy podczas pracy przy komputerze?
Przerwy co 20 minut
Bardzo istotne jest robienie regularnych przerw w pracy i odpoczynek dla oczu. Co 20 minut należy oderwać wzrok od monitora i popatrzeć przez około 20 sekund na odległy punkt, najlepiej za oknem lub przejść się po pomieszczeniu. Pozwoli to odpocząć mięśniom odpowiadającym za akomodację oka.
Odpowiednie oświetlenie biurka
Należy zadbać o właściwe oświetlenie stanowiska pracy. Światło nie powinno padać bezpośrednio na ekran, aby uniknąć odblasków. Warto rozważyć lampkę biurkową skierowaną na blat, co poprawi ogólne oświetlenie i pozwoli uniknąć męczenia oczu.
Stosowanie kropli nawilżających
Suche powietrze w pomieszczeniach oraz klimatyzacja dodatkowo wysuszają oczy. Pomocne będzie stosowanie nawilżających kropli do oczu, które nawodnią gałkę oczną i powierzchnię oka. Należy stosować je kilka razy w ciągu dnia pracy.
Ergonomia stanowiska pracy przy komputerze
Odpowiednia wysokość monitora
Monitor powinien być ustawiony na tyle wysoko, aby górna krawędź znajdowała się na wysokości naszych oczu lub nieznacznie poniżej. Pozwoli to na zachowanie prawidłowej postawy i odciążenie mięśni szyi i pleców.
Ustawienie kąta nachylenia ekranu
Ekran warto pochylić lekko do tyłu, tak aby jego środek znajdował się nieznacznie niżej niż górna krawędź. Kąt nachylenia monitora powinien wynosić około 10-20 stopni.
Właściwa odległość od monitora
Należy zachować odpowiednią odległość oczu od monitora, która dla ekranów o przekątnej 22-24 cale powinna wynosić 50-70 cm. Zbyt bliskie lub zbyt dalekie siedzenie męczy mięśnie oka.
Czytaj więcej: Jak zostać ekspertem ds. cyberbezpieczeństwa? Poradnik
Ćwiczenia relaksacyjne dla oczu
Mruganie i zamykanie oczu
Warto regularnie mrugać oczami, aby nawilżyć gałkę oczną. Można też na chwilę zamknąć oczy i potrzymać je zmknięte przez kilka sekund, dając odpocząć mięśniom odpowiedzialnym za akomodację.
Przewracanie gałek ocznych
Ćwiczenie to polega na poruszaniu gałkami ocznymi w górę i w dół oraz zataczaniu nimi kółek w prawo i w lewo. Pozwala rozluźnić napięte mięśnie oka.
Patrzenie w dal
Warto co jakiś czas skupić wzrok na odległym punkcie, najlepiej oddalonym o co najmniej 6 metrów. Ćwiczenie to pozwala odpocząć mięśniom odpowiedzialnym za akomodację.
Masowanie okolic oczu
Delikatny masaż okolic oczu pobudza krążenie i pomaga zredukować napięcie nagromadzone w mięśniach oka. Należy masować powieki i okolice brwi kolistymi ruchami opuszków palców.
Zdrowe nawyki żywieniowe
Spożywanie warzyw i owoców
W diecie warto uwzględnić dużą ilość warzyw i owoców, które dostarczają witamin i minerałów korzystnych dla wzroku. Szczególnie polecane są produkty o dużej zawartości luteiny, zeaksantyny oraz witaminy C i E.
Picie dużej ilości wody
Nawodnienie organizmu jest kluczowe dla zdrowia oczu, gdyż zapobiega ich wysuszeniu i męczeniu. Zaleca się wypijanie minimum 2 litrów wody dziennie w trakcie pracy przy komputerze.
Suplementacja witaminą A i C
W okresach dużego obciążenia wzroku przy komputerze warto wspomóc się suplementami diety z witaminą A, która wpływa na prawidłowe funkcjonowanie narządu wzroku oraz witaminą C wzmacniającą naczynia krwionośne oka.
Dobór odpowiednich okularów
Okulary z filtrem światła niebieskiego
Soczewki z filtrem blokującym tzw. światło niebieskie, emitowane przez ekrany, skutecznie chronią oczy przed wysychaniem i zmęczeniem. Warto nosić takie okulary podczas pracy przy komputerze.
Soczewki antyrefleksyjne
Soczewki z powłoką antyrefleksyjną zapobiegają odbijaniu się i oślepianiu przez światło padające na ekran i monitor. Ich zastosowanie zmniejsza męczenie oczu.
Soczewki blokujące promieniowanie UV
Promieniowanie UV emitowane przez monitory komputerowe może negatywnie wpływać na oczy i wywoływać ich podrażnienia. Dobrym rozwiązaniem są soczewki blokujące szkodliwe UV.
Ograniczanie zmęczenia wzroku
Stosowanie zasady 20-20-20
Polega ona na robieniu co 20 minut 20-sekundowej przerwy w patrzeniu na ekran i skupieniu wzroku na odległym o co najmniej 20 stóp obiekcie. Regularne stosowanie tej zasady zapobiega męczeniu oczu.
Odpowiednia jasność i kontrast monitora
Należy dostosować ustawienia ekranu tak, aby obraz był wyraźny, ale nie zbyt jasny. Kontrast też powinien być ustawiony optymalnie. Pozwoli to zmniejszyć wysiłek oczu.
Filtry i ekrany ochronne na monitor
Można rozważyć zastosowanie specjalnych filtrów i nakładek na monitor, które blokują szkodliwe niebieskie światło i promieniowanie. Ograniczą one zmęczenie oczu podczas długotrwałej pracy.
Podsumowując, aby zminimalizować negatywny wpływ pracy przy komputerze na nasz wzrok, należy zadbać zarówno o ergonomię stanowiska i przestrzeganie zasad higieny pracy, jak i właściwą dietę oraz styl życia. Stosując przedstawione powyżej zalecenia, można skutecznie chronić oczy i zapobiec problemom z widzeniem.
Tagi
Udostępnij
